Публикации

Рубрика #самопомощь #мариямугачева

Техника: Стыд - я тебя слышу

Цель: научится взаимодействовать с чувством, убрать лишнее напряжение

Стыд – это социально привитое чувство. Нам стыдно перед кем-то за какое-то свое качество, желание или поведение. В момент переживания чувства стыда нам кажется, что мы какие-то не такие, что мы хуже, недостойнее, чем окружающее нас люди.
Переживая стыд, мы чувствуем себя одинокими. Стыд- сигнал, что есть всегда кто-то, перед кем мы этот стыд испытываем.
В раннем детстве нас стыдят родители. Они сообщают своим малышам, в каких случаях надлежит испытывать cтыд: «Ну как не стыдно, ты опять ведешь себя плохо!»
Стыд как бы блокирует то удовольствие, потребность в котором у нас возникла. Следует быть скромнее, тише в своих желаниях и проявлениях, а иначе – сплошное бесстыдство!
Что же я предлагаю сделать
1. Остановиться и дышать. Закройте глаза и сосредоточьтесь на этом ощущении. Взяв паузу, вы дадите себе возможность прожить нахлынувшие чувства. Напомните себе, что шквал неприятных эмоций – это временно.
2. Когда уляжется первая буря чувств, спросите себя: «Что произошло?». Осознайте, что именно вызвало волну стыда?
3. Следующий важный вопрос: «Перед кем мне стыдно?». Помните, стыд – чувство социальное! Стыдно всегда перед кем-то!
4. Представьте, что близкий вам человек рассказывает о похожем. Как вы отреагируете? Какие слова скажете ему? Какую поддержку предложите? Сделайте это сейчас для себя.
5. Если представить себе, что стыд – это выученная реакция, блокирующая какую-то потребность, выраженную, возможно, чрезмерно, то что это за потребность? Как ее можно выразить и удовлетворить социально приемлемым способом?

Ну, а если вы понимаете, что техники самопомощи вам не помогают, то рекомендуем обратиться к специалисту:

В ГБУЗ«Городская поликлиника №3» на Первомайском пр. 28 ведет прием медицинский психолог Мугачева Мария Николаевна
Записаться на консультацию можно по телефону: 70-11-21 или при личном обращении.

С 11 по 29 сентября в Петрозаводске работают мобильные пункты вакцинации. В них можно привиться против вирусов гриппа, с собой нужно принести только паспорт.

Где именно можно пройти вакцинацию и, главное, действительно ли это нужно, читайте ниже

#ГБУЗГородскаяполиклиника3гПетрозаводск

Дорогие друзья!♥️
Давайте поддержим нашу прекрасную Республику!
У нас есть право выбора и замечательная возможность принять участие в голосовании за столицу "Серебряного ожерелья России" - г. Сортавала
Проголосовать можно двумя способами:
1. Выбрать Сортавала в опросе https://vk.com/wall-25624461_13491
2. Написать "Сортавала" под этим постом https://vk.com/wall-25624461_13491

В субботу в Петрозаводске пройдет ежегодная акция «10 000 шагов с врачом». Она приурочена ко Всемирному дню сердца, который ежегодно проводится 29 сентября.

Почему именно 10 000 шагов?

Норму придумали маркетологи, а не ученые. В 60-х годах в Японии появился шагомер Manpo-kei («счетчик десяти тысяч шагов»). Реклама оказалась настолько удачной, что по всему миру до сих пор именно это число считают обязательной нормой.

Рассказываем, как следить за здоровьем своего сердца 👇

#ГБУЗГородскаяполиклиника3гПетрозаводск

Рубрика #самопомощь #мариямугачева

Техника: Безопасное пространство

Цель: научится взаимодействовать с чувствами, убрать лишнее напряжение,
помогает расслабиться и напитаться ресурсом

Примите удобное положение, прикройте глаза. Понаблюдайте некоторое время за дыханием. Дышите медленно, лучше животом.

1. Представьте такое место, в котором вы чувствовали бы себя безопасно, где вы счастливы и спокойны. Это может быть как реальное место, где вы когда-то бывали, так и вымышленное. Представьте, что вы сейчас в идеальном для вас безопасном месте.

2. Посмотрите вокруг: что вы видите? Что находится вокруг вас? Постарайтесь рассмотреть всё пространство и предметы в мельчайших деталях. Какие они на ощупь, какого цвета? Не торопитесь. Что еще вы видите? Предметы в отдалении, а может пейзаж. Вы можете представить все, что захочется, любая ваша фантазия осуществима. Это самое прекрасное и уютное для вас место во вселенной.

3. Почувствуйте свои ноги, как вы идете по земле. Что ещё появляется в вашем райском месте, возможно вы слышите пение птиц или шум моря? Или чувствуете запах любимого блюда? Может, щуритесь от солнышка?.. Слушайте, смотрите, вдыхайте ароматы, обращайте внимание на каждую деталь этого места. Что вам хочется сделать? Бегать? Петь? Сидеть у камина? Смотреть на звезды? Делайте все, что сейчас действительно хочется. Балуйте себя. Сейчас вам можно АБСОЛЮТНО ВСЁ

5. Напитайтесь своим состоянием настолько, насколько потребуется.

В конце еще раз осмотрите свое безопасное место, запомните его. Вы сможете сюда возвращаться всегда, когда захотите. Это только ваше пространство, где вы всегда можете быть счастливым и спокойным.

Постепенно открывайте глаза, возвращайтесь.
Как изменилось ваше состояние?
Попробуйте запомнить ощущение спокойствия, безопасности и учиться намеренно себя в него возвращать.

Ну, а если вы понимаете, что техники самопомощи вам не помогают, то рекомендуем обратиться к специалисту:

В ГБУЗ«Городская поликлиника №3» на Первомайском пр. 28 ведет прием медицинский психолог Мугачева Мария Николаевна
Записаться на консультацию можно по телефону: 70-11-21 или при личном обращении.