Рубрика #самопомощь #мариямугачева
Техника: Безопасное пространство
Цель: научится взаимодействовать с чувствами, убрать лишнее напряжение,
помогает расслабиться и напитаться ресурсом
Примите удобное положение, прикройте глаза. Понаблюдайте некоторое время за дыханием. Дышите медленно, лучше животом.
1. Представьте такое место, в котором вы чувствовали бы себя безопасно, где вы счастливы и спокойны. Это может быть как реальное место, где вы когда-то бывали, так и вымышленное. Представьте, что вы сейчас в идеальном для вас безопасном месте.
2. Посмотрите вокруг: что вы видите? Что находится вокруг вас? Постарайтесь рассмотреть всё пространство и предметы в мельчайших деталях. Какие они на ощупь, какого цвета? Не торопитесь. Что еще вы видите? Предметы в отдалении, а может пейзаж. Вы можете представить все, что захочется, любая ваша фантазия осуществима. Это самое прекрасное и уютное для вас место во вселенной.
3. Почувствуйте свои ноги, как вы идете по земле. Что ещё появляется в вашем райском месте, возможно вы слышите пение птиц или шум моря? Или чувствуете запах любимого блюда? Может, щуритесь от солнышка?.. Слушайте, смотрите, вдыхайте ароматы, обращайте внимание на каждую деталь этого места. Что вам хочется сделать? Бегать? Петь? Сидеть у камина? Смотреть на звезды? Делайте все, что сейчас действительно хочется. Балуйте себя. Сейчас вам можно АБСОЛЮТНО ВСЁ
5. Напитайтесь своим состоянием настолько, насколько потребуется.
В конце еще раз осмотрите свое безопасное место, запомните его. Вы сможете сюда возвращаться всегда, когда захотите. Это только ваше пространство, где вы всегда можете быть счастливым и спокойным.
Постепенно открывайте глаза, возвращайтесь.
Как изменилось ваше состояние?
Попробуйте запомнить ощущение спокойствия, безопасности и учиться намеренно себя в него возвращать.
Ну, а если вы понимаете, что техники самопомощи вам не помогают, то рекомендуем обратиться к специалисту:
В ГБУЗ«Городская поликлиника №3» на Первомайском пр. 28 ведет прием медицинский психолог Мугачева Мария Николаевна
Записаться на консультацию можно по телефону: 70-11-21 или при личном обращении.
Техника: Безопасное пространство
Цель: научится взаимодействовать с чувствами, убрать лишнее напряжение,
помогает расслабиться и напитаться ресурсом
Примите удобное положение, прикройте глаза. Понаблюдайте некоторое время за дыханием. Дышите медленно, лучше животом.
1. Представьте такое место, в котором вы чувствовали бы себя безопасно, где вы счастливы и спокойны. Это может быть как реальное место, где вы когда-то бывали, так и вымышленное. Представьте, что вы сейчас в идеальном для вас безопасном месте.
2. Посмотрите вокруг: что вы видите? Что находится вокруг вас? Постарайтесь рассмотреть всё пространство и предметы в мельчайших деталях. Какие они на ощупь, какого цвета? Не торопитесь. Что еще вы видите? Предметы в отдалении, а может пейзаж. Вы можете представить все, что захочется, любая ваша фантазия осуществима. Это самое прекрасное и уютное для вас место во вселенной.
3. Почувствуйте свои ноги, как вы идете по земле. Что ещё появляется в вашем райском месте, возможно вы слышите пение птиц или шум моря? Или чувствуете запах любимого блюда? Может, щуритесь от солнышка?.. Слушайте, смотрите, вдыхайте ароматы, обращайте внимание на каждую деталь этого места. Что вам хочется сделать? Бегать? Петь? Сидеть у камина? Смотреть на звезды? Делайте все, что сейчас действительно хочется. Балуйте себя. Сейчас вам можно АБСОЛЮТНО ВСЁ
5. Напитайтесь своим состоянием настолько, насколько потребуется.
В конце еще раз осмотрите свое безопасное место, запомните его. Вы сможете сюда возвращаться всегда, когда захотите. Это только ваше пространство, где вы всегда можете быть счастливым и спокойным.
Постепенно открывайте глаза, возвращайтесь.
Как изменилось ваше состояние?
Попробуйте запомнить ощущение спокойствия, безопасности и учиться намеренно себя в него возвращать.
Ну, а если вы понимаете, что техники самопомощи вам не помогают, то рекомендуем обратиться к специалисту:
В ГБУЗ«Городская поликлиника №3» на Первомайском пр. 28 ведет прием медицинский психолог Мугачева Мария Николаевна
Записаться на консультацию можно по телефону: 70-11-21 или при личном обращении.
Источник: https://vk.com/wall-160644367_3759
Пост №3204, опубликован 24 сен 2023
