Публикации

Рубрика #самопомощь #мариямугачева

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону

Цель: Эмоциональные переживания вызывают напряжение в теле. Эту взаимосвязь можно использовать в обратном направлении: расслабляя тело, снижать стресс, тревогу и влиять на свое эмоциональное состояние.

Методика: поочередное напряжение различных групп мышц и дальнейшее их расслабление

Инструкция:

Упражнения желательно выполнять сидя.

1️⃣ Напрягите и удерживайте в таком состоянии указанную группу мышц в течение 5-7 секунд.

2️⃣ Затем полностью расслабьте мышцы на 30-40 секунд.
В это время максимально сфокусируйтесь на различиях в ощущениях, наблюдайте за реакцией тела. Отметьте, чувствуете ли вы тепло, легкость, тяжесть, покалывание и так далее

Руки

▪️ Максимально сожмите кулаки. Руки опущены вдоль тела или лежат на коленях
▪️Снова сожмите кулаки и согните руки в локтях. Прочувствуйте напряжение в кистях, локтях, плечах.
▪️Вытяните руки перед собой, растопырьте пальцы и представьте, что вы упираетесь в невидимую стену. Мысленно «толкайте» эту стену от себя, напрягая вытянутые руки

Лицо и шея

▪️Поднимите брови как можно выше и удерживайте их так 5 секунд
▪️Сморщите нос и сфокусируйте взгляд на кончике носа
▪️Растяните губы в улыбке как можно шире, напрягите всю челюсть и шею

Грудь, спина, живот

▪️Сведите лопатки, напрягите верхнюю часть спины
▪️Ссутультесь, поднимите плечи к ушам, можно скрестить руки на груди
▪️Напрягите пресс, сделайте живот жестким

Ноги

▪️Напрягите бедра, сожмите мышцы внизу живота
▪️Сидя на стуле, оторвите пятки от пола, а пальцы ног оставьте прижатыми к поверхности пола. Почувствуйте напряжение в голенях и лодыжках
▪️Вытяните ноги вперед, сожмите пальцы ног, будто вы хотите поднять с полу мячик

Важно: Обязательно давайте расслаблению не менее 30 секунд после каждого напряжения!

В заключении максимально напрягите все тело, постарайтесь задействовать каждую мышцу, которую только можете представить. Сохраняйте это состояние до 7 секунд. И затем с выдохом позвольте своему телу максимально расслабиться. Позвольте себе «растечься» на стуле

👉🏻 Если регулярно практиковать эти упражнения, со временем вам будет легче управлять расслаблением, и вы сможете быстрее восстанавливать эмоциональное состояние в период стресса.

Ну, а если вы понимаете, что техники самопомощи помогают вам не так, как хотелось бы, то рекомендуем обратиться к специалисту:

В ГБУЗ«Городская поликлиника №3» на Первомайском пр. 28 ведет прием медицинский психолог Мугачева Мария Николаевна
Записаться на консультацию можно по телефону: 70-11-21 или при личном обращении.

Как помочь себе бросить курить вместе с нацпроектом «Демография»?

Сообщество «Давай бросать» объединяет людей, готовых поддерживать друг друга в этом нелегком деле. Вместе с единомышленниками убрать из жизни вредную привычку гораздо легче. Благодаря поддерживающей атмосфере сделать первый шаг проще.

Присоединяйся в соцсетях «ВКонтакте» или Telegram по ссылке [club206452145|@davaibrosat].

«Давай бросать» вместе!

Что еще может тебе дать проект, смотри в карточках:

#ГБУЗГородскаяполиклиника3гПетрозаводск

Отвечая в ходе прямой линии на вопрос о развитии первичного звена здравоохранения, Владимир Путин напомнил о существовании соответствующей федеральной программы, на которую направляются солидные средства.

По программе модернизации первичного звена здравоохранения в регионах, в том числе в Республике Карелия, приобретается санитарный транспорт, в медицинских организациях проводятся капитальные ремонты, строятся новые ФАПы.

- Сделано многое, но явно недостаточно,- отметил Президент.

Владимир Путин заявил, что продление программы модернизации первичного звена, которая является составляющей нацпроекта «Здравоохранение», войдет в его будущую предвыборную программу.

Всего за время работы нацпроекта «Здравоохранение» для медицинских организаций Карелии приобретено 305 автомобилей и 1065 единиц современного медицинского оборудования, построены 43 ФАПа и врачебных амбулатории.

Президент РФ Владимир Путин провел прямую линию, в ходе которой ответил на 67 вопросов от журналистов и граждан страны. Один из них коснулся развития новых территорий.

Напомним, что Республика Карелия помогает подшефному Васильевскому району в Запорожской области

#ГБУЗГородскаяполиклиника3гПетрозаводск

В Карелии против вирусов гриппа привились более 45% жителей.

Об итогах прививочной кампании против вирусов сезонного гриппа рассказал министр здравоохранения Карелии Михаил Охлопков.

💬 - В республике вакцинировались 183790 взрослых (43,3% от числа взрослого населения) и 58525 детей (57,6% от всех детей). В целом привито более 46% населения Карелии. Таким образом создана необходимая популяционная иммунная защита. По рекомендации ВОЗ и согласно санитарно-эпидемиологическим требованиям по профилактике инфекционных болезней показатель охвата прививками должен составлять не менее 45% населения. Мы его выполнили, - отметил министр.

⚡По данным Роспотребнадзора по Республике Карелия, на 11 декабря зарегистрировано 440 случаев заболевания коронавирусной инфекцией и 6699 случаев заболевания ОРВИ. Уровень заболеваемости ОРВИ среди совокупного населения республики выше эпидемического порога на 17% (за счет возрастной группы 15 лет и старше).
В Петрозаводске за прошлую неделю зарегистрировано 3485 случаев заболевания ОРВИ. Показатель заболеваемости выше эпидемического порога на 9%.

🦠При мониторинге циркуляции респираторных вирусов выделены вирусы Covid-19, риновирусы. Вирусы гриппа не выделены.

✅Прививку против гриппа можно сделать бесплатно в территориальной поликлинике по месту жительства.