Публикации

Когда еда вредит внешности

Одутловатость лица, припухлость век и мешки под глазами - это неприятные, но исправимые проблемы. Они часто возникают из-за временного смещения водно-солевого баланса в организме, вызванного употреблением определенных продуктов. Ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Вершинина отмечает, что некоторые продукты, особенно соленые, способны "притягивать" воду, что приводит к задержке жидкости в организме и отекам.

Специалисты подчеркивают, что соль быстро всасывается в кишечнике, повышая ее уровень в крови. Организм реагирует на это жаждой, что является сигналом о необходимости компенсировать избыточное количество соли. Однако, регуляторные системы не сразу избавляют организм от лишних солей и воды, что может привести к отекам.

Кроме соленых продуктов, отечность могут вызывать алкоголь, консервы (огурцы, помидоры и рыбные консервы), а также дыни и арбузы. Врачи рекомендуют заменить соль специями, которые в умеренном количестве способствуют слаженной работе пищеварения. Эндокринолог Екатерина Янг советует добавить в рацион пять специй: куркуму, корицу, фенхель, зиру и гвоздику. Они не только улучшают вкус блюд, но и укрепляют организм.

Питание во время Великого поста

Великий пост - это период воздержания от пищи животного происхождения, который соблюдают многие православные христиане.

Великий пост в 2024 году продлится с 18 марта по 4 мая.
В это время важно следить за своим питанием, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы.

Овощи и фрукты: это основной источник витаминов и минералов во время поста. Они содержат много клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье кишечника.

Бобовые: это отличный источник белка, который необходим для роста и восстановления тканей. Бобовые также содержат много железа, которое помогает поддерживать уровень гемоглобина в крови.

Крупы: они богаты углеводами, которые дают энергию на весь день.
Кроме того, крупы содержат много витаминов группы В, которые помогают поддерживать здоровье нервной системы.

Орехи и семена: они богаты жирными кислотами омега-3, которые помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов.

Рыба: хотя она не является основным продуктом питания во время поста, но рыба содержит много белка и жирных кислот омега-3.

Растительные масла: они содержат много полезных жиров, которые помогают поддерживать здоровье кожи и волос.

Вода: это основной источник жидкости для организма. Во время поста особенно важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому перед началом поста необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.

Увлечение или зависимость?

Многое в нашей жизни, начиная от покупки вещей и заканчивая компьютерными играми, из простого и приятного времяпрепровождения может стать зависимостью. В карточках собрали тревожные признаки, на которые стоит обратить внимание👇🏻

#ГБУЗГородскаяполиклиника3гПетрозаводск

В какое время ложиться спать лучше

Вопрос о том, в какое время лучше ложиться спать и вставать утром, зависит от многих факторов, включая ваш возраст, образ жизни, работу и личные предпочтения. Однако, есть общие рекомендации, которые могут помочь вам установить оптимальный режим сна.

1. Время засыпания.

Врачи рекомендуют ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы установить регулярный режим сна. Обычно рекомендуется ложиться спать между 10 и 11 часами вечера. Это время связано с естественным циклом сна и бодрствования нашего организма, который называется циркадным ритмом.

2. Время пробуждения.

Время пробуждения также должно быть постоянным. Врачи рекомендуют просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет поддерживать регулярный режим сна и бодрствования.

3. Продолжительность сна. В среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Однако, это может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей.

4. Подготовка ко сну. Важно создать спокойную и расслабляющую атмосферу перед сном. Это может включать в себя отказ от использования электронных устройств за час до сна, принятие теплой ванны или душа, чтение книги или медитацию.

5. Регулярность. Регулярный режим сна помогает поддерживать здоровье и благополучие. Постоянное время засыпания и пробуждения помогает установить циркадный ритм, что способствует более качественному сну.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Экспериментируйте с различными временами засыпания и пробуждения, чтобы найти оптимальный режим сна, который подходит именно вам.

В чем польза сухофруктов

Сухофрукты - это фрукты, из которых удалена большая часть влаги. Они являются отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Вот некоторые из преимуществ сухофруктов.

1. Источник витаминов и минералов.

Сухофрукты содержат большое количество витаминов и минералов, таких как витамин А, витамин С, витамин К, калий, железо и магний. Они также богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.

2. Антиоксиданты.

Сухофрукты содержат антиоксиданты, которые помогают защитить организм от свободных радикалов, которые могут вызвать повреждение клеток и способствовать развитию различных заболеваний.

3. Низкое содержание жира.

Сухофрукты содержат мало жира, что делает их полезным выбором для людей, следящих за своим весом.

4. Удобство.

Сухофрукты легко хранить и брать с собой в дорогу, что делает их удобным перекусом.

5. Вкус.

Сухофрукты имеют сладкий вкус, который может удовлетворить тягу к сладкому без добавления лишних калорий.

Однако, несмотря на все преимущества, сухофрукты также содержат много сахара, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах. Кроме того, некоторые сухофрукты могут быть обработаны диоксидом серы, который может вызвать аллергические реакции у некоторых людей.

В целом, сухофрукты - это полезный и вкусный продукт, который может быть включен в здоровый рацион питания. Однако, как и с любым продуктом, важно употреблять их в умеренных количествах.