5 советов, которые помогут сделать Ваше питание более сбалансированным и полезным 🥦
1. Ешьте разнообразно. Ваш рацион должен включать продукты из всех основных групп: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Стремитесь к тому, чтобы на Вашей тарелке были представлены все цвета радуги: зеленый, красный, желтый, оранжевый, фиолетовый.
2. Следите за размером порций. Не переедайте, но и не голодайте. Оптимальный размер порции зависит от Вашего возраста, пола, уровня физической активности и индивидуальных особенностей организма. Как правило, одна порция соответствует объему Вашей ладони или кулака. Старайтесь есть маленькими порциями, но часто: 4-5 раз в день с интервалами в 3-4 часа.
3. Уменьшите потребление соли, сахара и жиров. Соль, сахар и жиры необходимы для нормального функционирования организма, но в избытке они могут привести к развитию гипертонии, диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем. Суточное потребление соли не должно превышать 5 г (эквивалентно 2 г натрия), сахара — 10% от общей калорийности рациона (для дополнительных преимуществ — 5%), жиров — 30% (при этом насыщенные жиры — менее 10%, трансжиры — менее 1%).
4. Пейте достаточно воды. Вода — это источник жизни и здоровья. Она участвует во всех процессах в организме, поддерживает оптимальный уровень гидратации, улучшает работу пищеварительной, выделительной, иммунной и нервной систем, очищает организм от токсинов, укрепляет кожу, волосы и ногти, снижает аппетит и помогает контролировать вес. Суточная потребность в воде зависит от многих факторов, но в среднем составляет около 2 литров для взрослого человека. Пейте чистую воду, зеленый или травяной чай, натуральные соки и компоты. Избегайте газированных напитков, пакетированных соков, энергетиков и алкоголя, так как они содержат много сахара, красителей, консервантов и других вредных веществ.
5. Не забывайте о завтраке. Завтрак — это самый важный прием пищи в день. Он запускает Ваш метаболизм, дает Вам энергию и настроение на весь день, предотвращает переедание в течение дня. Не пропускайте завтрак, даже если у вас нет аппетита или времени.
Следуя этим простым советам, Вы сможете не только наслаждаться вкусной и разнообразной пищей, но и улучшить свое самочувствие, фигуру и здоровье.
А санаторий «Марциальные воды» поможет Вам в этом, предоставляя Вам комфортное проживание, качественное лечение и профессиональное консультирование по вопросам питания. Забронируйте свою путевку прямо сейчас и убедитесь в этом сами!
1. Ешьте разнообразно. Ваш рацион должен включать продукты из всех основных групп: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Стремитесь к тому, чтобы на Вашей тарелке были представлены все цвета радуги: зеленый, красный, желтый, оранжевый, фиолетовый.
2. Следите за размером порций. Не переедайте, но и не голодайте. Оптимальный размер порции зависит от Вашего возраста, пола, уровня физической активности и индивидуальных особенностей организма. Как правило, одна порция соответствует объему Вашей ладони или кулака. Старайтесь есть маленькими порциями, но часто: 4-5 раз в день с интервалами в 3-4 часа.
3. Уменьшите потребление соли, сахара и жиров. Соль, сахар и жиры необходимы для нормального функционирования организма, но в избытке они могут привести к развитию гипертонии, диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем. Суточное потребление соли не должно превышать 5 г (эквивалентно 2 г натрия), сахара — 10% от общей калорийности рациона (для дополнительных преимуществ — 5%), жиров — 30% (при этом насыщенные жиры — менее 10%, трансжиры — менее 1%).
4. Пейте достаточно воды. Вода — это источник жизни и здоровья. Она участвует во всех процессах в организме, поддерживает оптимальный уровень гидратации, улучшает работу пищеварительной, выделительной, иммунной и нервной систем, очищает организм от токсинов, укрепляет кожу, волосы и ногти, снижает аппетит и помогает контролировать вес. Суточная потребность в воде зависит от многих факторов, но в среднем составляет около 2 литров для взрослого человека. Пейте чистую воду, зеленый или травяной чай, натуральные соки и компоты. Избегайте газированных напитков, пакетированных соков, энергетиков и алкоголя, так как они содержат много сахара, красителей, консервантов и других вредных веществ.
5. Не забывайте о завтраке. Завтрак — это самый важный прием пищи в день. Он запускает Ваш метаболизм, дает Вам энергию и настроение на весь день, предотвращает переедание в течение дня. Не пропускайте завтрак, даже если у вас нет аппетита или времени.
Следуя этим простым советам, Вы сможете не только наслаждаться вкусной и разнообразной пищей, но и улучшить свое самочувствие, фигуру и здоровье.
А санаторий «Марциальные воды» поможет Вам в этом, предоставляя Вам комфортное проживание, качественное лечение и профессиональное консультирование по вопросам питания. Забронируйте свою путевку прямо сейчас и убедитесь в этом сами!
Источник: https://vk.com/wall-5890118_15725
Пост №4420, опубликован 7 фев 2024
