Публикации

С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ НАЧИНАЕМ ЗАКАЛЯТЬСЯ!💦
Закаливание – важная особенность здорового образа жизни, это профилактика простудных заболеваний и развитие устойчивости организма к негативным условиям среды.

Известно, что закаленный человек в 8 раз реже простужается, чем незакаленный. Закаливаться можно снегом, солнцем, воздухом или водой, главное делать это с умом и в меру.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды.

ОСНОВНЫЕ УСЛОВИЯ ЗАКАЛИВАНИЯ:
☝систематическое использование закаливающих процедур
☝постепенное наращивание силы воздействия.Через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

ОСНОВНЫЕ ФОРМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ:
💥использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.
💥Дома ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту.
💥В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде.
💥занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении
💥занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении
💥Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).
💥купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут.
💥солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.
Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

ПОМНИТЕ: Здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие.

9 ПЛЮСОВ ХОДЬБЫ🚶‍♀🚶‍♂

Это отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Движения безопасные, почти безударные, доступные подавляющему большинству людей, а по эффекту сравнимы с более энергичными типами кардиотренировки. Но главное - ходьбу легко включить в привычный режим дня.
👌Полезна для сердца, легких и кровообращения
👌Помогает сбросить вес
👌Повышает тонус мышц нижней части тела
👌Повышает прочность костей нижней части тела

КАК ХОДИТЬ❓
Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день — как можно чаще. Однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Оптимальную скорость определить нетрудно: это максимальная скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с дыхания.

👣Типичная ошибка при ускорении шага — увеличение его длины. Это ведет к слишком сильной ударной нагрузке па голеностоп и колено и чревато ломотой мышц, идущих вдоль передней части голени. Ваша задача — делать шаги обычные, но в более высоком темпе. Основное усилие при ходьбе развивают мышцы задней стороны ног, следовательно, старайтесь как можно сильнее отталкиваться от земли, работая стопой и голенью.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ?🕺💪

Стремиться навстречу новому дню, полному событий и сюрпризов, не так уж и сложно. Просто вопреки всему, встаньте на 10-15 пораньше и... сделайте зарядку! Ведь утренняя зарядка – это «кнопка включения организма» в новый день.

ПОЛЬЗА УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ:
☝оздоравливает и укрепляет организм;
☝улучшает кровообращение;
☝активизирует все системы организма;
☝обладает закаливающим действием;
☝дисциплинирует человека и укрепляет силу воли;
☝улучшает настроение, увеличивает работоспособность.

Таким образом, затратив утром всего лишь 10-15 минут, вы с удовольствием отметите, что действительно «включились» и начнёте свой день в добром и бодром настроении!

ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ И ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА ВЕДУЩАЯ РОЛЬ ОТВОДИТСЯ ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ, И В ТОМ ЧИСЛЕ СБАЛАНСИРОВАННОМУ ПИТАНИЮ

По данным Роспотребнадзора, среди всех факторов, влияющих на здоровье, на его долю приходится 50%. С неправильным питанием связаны от 30 до 50% хронических неинфекционных заболеваний, в числе которых ожирение, сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет 2-го типа, остеопороз, многие виды рака. В России реализуется государственная политика в области здорового питания, за последние 10 лет введены несколько важных документов в этой сфере. Один из главных — Приказ Министерства здравоохранения РФ от 19 августа 2016 г. № 614 «Об утверждении Рекомендаций по рациональным нормам потребления пищевых продуктов, отвечающих современным требованиям здорового питания». Эти рекомендации разработаны для укрепления здоровья детского и взрослого населения, профилактики неинфекционных заболеваний, вызванных недостатком пищевых веществ

КРАТКОВРЕМЕННЫЙ СТРЕСС И КАК С НИМ СПРАВИТЬСЯ?👹😱

Это ситуативный стресс. Например, буйный посетитель нахамил, задержали поставку, а покупатели негодуют. 😧
👍Хорошая новость в том, что такой стресс помогает решать неординарные задачи, преодолевать препятствия.
👎Плохая новость: эта польза бывает не всегда и не у всех, часть людей просто цепенеют.

☝Справиться со своими чувствами и адаптироваться к раздражителям, то есть «переварить» стрессовую ситуацию помогают копинг-стратегии (от английского coping — «совладание»).

ВОТ ПОДБОРКА ТАКИХ СПОСОБОВ:
🖐Используйте успокаивающее дыхание
Его основное правило: вдох короче выдоха. Например, на счёт «четыре-шесть». Делая вдох, считайте до четырёх, затем выдохните, считая до шести. Концентрируйтесь на дыхании, но задерживать его не нужно. Эта техника поможет переключить внимание и успокоит.
🖐Составьте «дурацкий» плейлист.
Это музыка, которую можно включить в голове, а иногда и в реальности, когда происходит напряжённое событие.Эта ироничная техника противостоит эмоциональному вовлечению в конфликт: её основная задача — не дать «принять близко к сердцу».
🖐Расскажите неприятную ситуацию вслух, как историю.
Вы можете записать видео, спеть о происходящем на любой мотив, пожаловаться самому себе, рассказать кошке о случившимся в форме анекдота.
🖐Визуализируйте преграду.
Представьте то, что отделяет вас от раздражающей обстановки: кирпичную стену, водопад, скафандр, высокое дерево. Этот приём даст ощущение защищённости, вы отделитесь от неприятной ситуации.
🖐Займите руки приятным делом.
Помогает переключить внимание работа с мелкими деталями, но нужно подготовиться заранее и обзавестись необходимым инвентарём. После стрессового события сделайте перерыв на чай, антистресс-раскраску, конструктор, пазл, вышивку.
🖐Сделайте перерыв.
Если неприятная ситуация затягивается, отлучитесь туда, куда клиент не сможет попасть: подсобное помещение, склад, кабинет. Вы можете использовать различные предлоги: «Нужно сверить документы», «Посоветуюсь со старшим смены», «Одну минуту, уточню». Оказавшись в этом помещении, сделайте 20–30 резких приседаний или умойтесь холодной водой.