Публикации

ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ И ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА ВЕДУЩАЯ РОЛЬ ОТВОДИТСЯ ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ, И В ТОМ ЧИСЛЕ СБАЛАНСИРОВАННОМУ ПИТАНИЮ

По данным Роспотребнадзора, среди всех факторов, влияющих на здоровье, на его долю приходится 50%. С неправильным питанием связаны от 30 до 50% хронических неинфекционных заболеваний, в числе которых ожирение, сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет 2-го типа, остеопороз, многие виды рака. В России реализуется государственная политика в области здорового питания, за последние 10 лет введены несколько важных документов в этой сфере. Один из главных — Приказ Министерства здравоохранения РФ от 19 августа 2016 г. № 614 «Об утверждении Рекомендаций по рациональным нормам потребления пищевых продуктов, отвечающих современным требованиям здорового питания». Эти рекомендации разработаны для укрепления здоровья детского и взрослого населения, профилактики неинфекционных заболеваний, вызванных недостатком пищевых веществ

КРАТКОВРЕМЕННЫЙ СТРЕСС И КАК С НИМ СПРАВИТЬСЯ?👹😱

Это ситуативный стресс. Например, буйный посетитель нахамил, задержали поставку, а покупатели негодуют. 😧
👍Хорошая новость в том, что такой стресс помогает решать неординарные задачи, преодолевать препятствия.
👎Плохая новость: эта польза бывает не всегда и не у всех, часть людей просто цепенеют.

☝Справиться со своими чувствами и адаптироваться к раздражителям, то есть «переварить» стрессовую ситуацию помогают копинг-стратегии (от английского coping — «совладание»).

ВОТ ПОДБОРКА ТАКИХ СПОСОБОВ:
🖐Используйте успокаивающее дыхание
Его основное правило: вдох короче выдоха. Например, на счёт «четыре-шесть». Делая вдох, считайте до четырёх, затем выдохните, считая до шести. Концентрируйтесь на дыхании, но задерживать его не нужно. Эта техника поможет переключить внимание и успокоит.
🖐Составьте «дурацкий» плейлист.
Это музыка, которую можно включить в голове, а иногда и в реальности, когда происходит напряжённое событие.Эта ироничная техника противостоит эмоциональному вовлечению в конфликт: её основная задача — не дать «принять близко к сердцу».
🖐Расскажите неприятную ситуацию вслух, как историю.
Вы можете записать видео, спеть о происходящем на любой мотив, пожаловаться самому себе, рассказать кошке о случившимся в форме анекдота.
🖐Визуализируйте преграду.
Представьте то, что отделяет вас от раздражающей обстановки: кирпичную стену, водопад, скафандр, высокое дерево. Этот приём даст ощущение защищённости, вы отделитесь от неприятной ситуации.
🖐Займите руки приятным делом.
Помогает переключить внимание работа с мелкими деталями, но нужно подготовиться заранее и обзавестись необходимым инвентарём. После стрессового события сделайте перерыв на чай, антистресс-раскраску, конструктор, пазл, вышивку.
🖐Сделайте перерыв.
Если неприятная ситуация затягивается, отлучитесь туда, куда клиент не сможет попасть: подсобное помещение, склад, кабинет. Вы можете использовать различные предлоги: «Нужно сверить документы», «Посоветуюсь со старшим смены», «Одну минуту, уточню». Оказавшись в этом помещении, сделайте 20–30 резких приседаний или умойтесь холодной водой.

С 5 по 15 апреля каждый желающий сможет принять участие во Всероссийском диктанте по общественному здоровью и диспансеризации на платформе диктантздоровья.рф.

Тест поможет проверить знания о вопросах диспансеризации и основных аспектах здорового образа жизни. В этом году на сайте появился раздел для школьников «Параграф о здоровье», где учащиеся смогут получить информацию о здоровом образе жизни, а также проверить, насколько глубоко они знают тему. При выполнении всех заданий участникам высылаются электронные сертификаты.

— Диктант пройдет с 5 по 15 апреля во всех регионах страны в рамках Всероссийской акции «Будь здоров!». В этом году волонтеры-медики расскажут о правилах здорового питания и способах укрепить ментальное здоровье, напомнят о важности спорта и регулярной диспансеризации. В 2022 году участниками диктанта стали свыше 25 000 человек. Уверены, что в этом году желающих проверить свои знания будет еще больше, — отмечает председатель Всероссийского общественного движения «Волонтеры-медики» Анастасия Зацепурина.

Обеспечение охвата всех граждан страны профилактическими медицинскими осмотрами и диспансеризацией — важная часть нацпроекта «Здравоохранение». Диктант здоровья позволит повысить знания граждан в направлении профилактики и ранней диагностики заболеваний, а также узнать подробнее о факторах риска, которые вредят здоровью.

—С началом пандемии коронавируса всему миру пришлось заново учиться правилам гигиены. Комплексный информационно-просветительский проект Роспотребнадзора «Санпросвет», реализуемый в рамках федерального проекта «Санитарный щит страны – безопасность для здоровья», направлен на распространение современных санитарно-гигиенических знаний и навыков, формирование новой санитарной культуры населения нашей страны. В фокусе внимания Роспотребнадзора все возрастные категории, но особое внимание Служба уделяет подрастающему поколению. Важно заложить основы санитарно-гигиенической грамотности с самых ранних лет, так как именно в детстве формируются самые устойчивые привычки и правила поведения. «Диктант здоровья» — это один из способов донести важные знания до молодежи, – отметили в Роспотребнадзоре.

Вопросы к Всероссийскому диктанту здоровья были подготовлены ВОД «Волонтеры-медики» и рецензированы сотрудниками ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России и Роспотребнадзора.

Организаторы акции: ВОД «Волонтеры-медики», ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины» Минздрава России, РОПНИЗ, АНО «Национальные приоритеты».

Партнеры: Министерство здравоохранения Российской Федерации, Росмолодёжь, Проект Роспотребнадзора «Здоровое питание», Российское движение детей и молодежи «Движение первых», ГК «МедИнвестГрупп», ОАО «РЖД».

Всероссийское общественное движение «Волонтеры-медики» - одна из крупнейших добровольческих организаций в сфере здравоохранения в Европе. При поддержке Минздрава России в стране открыты 89 региональных отделений Всероссийского общественного движения «Волонтеры-медики», объединяющих более 130 тысяч человек. Ежегодно помощь и поддержку волонтеров-медиков получают около 4 млн россиян.

СЕГОДНЯ ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ

Он отмечается ежегодно, начиная с 1950 года. Именно в этот день в 1948 году вступил в силу Устав Всемирной организации здравоохранения. Идея Всемирного дня здоровья была выдвинута уже на первой сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения.

Всемирный день здоровья – это глобальная кампания, которая направлена на привлечение внимания каждого жителя нашей планеты к проблемам здоровья и здравоохранения, с целью проведения совместных действий для защиты здоровья и благополучия людей.

📝Основные принципы ЗОЖ🧘‍♀🍏

📌Каждый день мы рассказываем вам о здоровом образе жизни. Но сегодня хотим выделить 5 основных принципов здорового образа жизни.

🏃‍♀ Физическая активность
Согласно исследованиям, в день необходимо минимум 30 минут физической активности. Это не обязательно должно быть какое-то профессиональное занятие или полноценная тренировка. Самое главное, что и нагрузка может быть «раскидана» по всему дню.

Например, можно делать 5-минутные зарядки и разминки в течение дня. Можно выходить на прогулки, например, с питомцем, танцевать возле зеркала или хотя бы наворачивать круги по дому, разговаривая по телефону. Если вы не любитель спорта, это не беда, ведь любое действие можно объединить с каким-то более приятным и привычным.

Также физическая активность может стать причиной для семейного времяпрепровождения или встреч с друзьями. Летом можно играть в баскетбол и волейбол, а зимой кататься на лыжах и коньках.

🥗 Правильное питание
Правильное питание — сбалансированное и разнообразное. Лучше всего этот подход отражает тарелка здорового питания.

Заключается ПП в следующем:
✔Правильная, подходящая по индивидуальным параметрам суточная норма калорий.
✔Наличие минимум 400 г, или 5 порций, свежих фруктов и овощей в ежедневном рационе.
✔Доля потребляемых жиров, не превышающая 30 % от суточной нормы калорий.
✔Отведение свободным сахарам не более 50 г в сутки, соли — максимум 5 г (как считать сахар, можно узнать в нашей статье).
✔Преимущественно отварная или паровая пища.
✔Умеренное/редкое потребление сладкой газировки, энергетических напитков, алкоголя, жареного, солёного, жирного, а также кондитерских изделий и фастфуда.

🧘‍♂ Ментальное здоровье
Психологические проблемы, стресс и тревожность — всё это может мешать правильному питанию, соблюдению режима дня и даже физическому здоровью. Поэтому ЗОЖ невозможно представить себе без такого компонента, как ментальное здоровье.

Отсутствие комплексов, травм, деструктивных установок или как минимум стремление к нейтрализации их влияния — это один из принципов здорового подхода к себе и своей жизни.

😴 Режим дня и сон
Бессонница — одно из проявлений нарушения режима дня, однако оно заключается не только в том, чтобы вовремя ложиться спать.

В целом режим дня — это именно то, что может помочь чувствовать себя хорошо, спокойно проживать стрессовые ситуации и поддерживать общий эмоциональный и физический фон организма.

Если постараться ложиться спать и просыпаться, а также питаться каждый день по одному и тому же расписанию, организм, скорее всего, скажет вам спасибо.

⛔ Отсутствие вредных привычек
Пожалуй, самый понятный и простой пункт в нашем списке основных принципов здорового образа жизни — это отсутствие вредных привычек.

В каком-то смысле нарушение любого из вышеперечисленных принципов может быть вредной привычкой — несоблюдение режима и трудоголизм, заедание проблем фастфудом, малоактивный образ жизни. Однако обо всём этом мы уже сказали, поэтому остановимся на «классических» вредностях.

🚬Курение
Такого понятия как «умеренное курение» не существует, в данном случае норма — это полное отсутствие такой вредной привычки.

🥂Алкоголь
А вот с алкоголем всё чуть менее строго. Согласно исследованиям, допустимая суточная норма спиртного всё-таки существует и равняется она не полному отсутствию алкоголя в рационе, а 5–15 граммам в сутки для женщин и 5–30 для мужчин.