📝Основные принципы ЗОЖ🧘♀🍏
📌Каждый день мы рассказываем вам о здоровом образе жизни. Но сегодня хотим выделить 5 основных принципов здорового образа жизни.
🏃♀ Физическая активность
Согласно исследованиям, в день необходимо минимум 30 минут физической активности. Это не обязательно должно быть какое-то профессиональное занятие или полноценная тренировка. Самое главное, что и нагрузка может быть «раскидана» по всему дню.
Например, можно делать 5-минутные зарядки и разминки в течение дня. Можно выходить на прогулки, например, с питомцем, танцевать возле зеркала или хотя бы наворачивать круги по дому, разговаривая по телефону. Если вы не любитель спорта, это не беда, ведь любое действие можно объединить с каким-то более приятным и привычным.
Также физическая активность может стать причиной для семейного времяпрепровождения или встреч с друзьями. Летом можно играть в баскетбол и волейбол, а зимой кататься на лыжах и коньках.
🥗 Правильное питание
Правильное питание — сбалансированное и разнообразное. Лучше всего этот подход отражает тарелка здорового питания.
Заключается ПП в следующем:
✔Правильная, подходящая по индивидуальным параметрам суточная норма калорий.
✔Наличие минимум 400 г, или 5 порций, свежих фруктов и овощей в ежедневном рационе.
✔Доля потребляемых жиров, не превышающая 30 % от суточной нормы калорий.
✔Отведение свободным сахарам не более 50 г в сутки, соли — максимум 5 г (как считать сахар, можно узнать в нашей статье).
✔Преимущественно отварная или паровая пища.
✔Умеренное/редкое потребление сладкой газировки, энергетических напитков, алкоголя, жареного, солёного, жирного, а также кондитерских изделий и фастфуда.
🧘♂ Ментальное здоровье
Психологические проблемы, стресс и тревожность — всё это может мешать правильному питанию, соблюдению режима дня и даже физическому здоровью. Поэтому ЗОЖ невозможно представить себе без такого компонента, как ментальное здоровье.
Отсутствие комплексов, травм, деструктивных установок или как минимум стремление к нейтрализации их влияния — это один из принципов здорового подхода к себе и своей жизни.
😴 Режим дня и сон
Бессонница — одно из проявлений нарушения режима дня, однако оно заключается не только в том, чтобы вовремя ложиться спать.
В целом режим дня — это именно то, что может помочь чувствовать себя хорошо, спокойно проживать стрессовые ситуации и поддерживать общий эмоциональный и физический фон организма.
Если постараться ложиться спать и просыпаться, а также питаться каждый день по одному и тому же расписанию, организм, скорее всего, скажет вам спасибо.
⛔ Отсутствие вредных привычек
Пожалуй, самый понятный и простой пункт в нашем списке основных принципов здорового образа жизни — это отсутствие вредных привычек.
В каком-то смысле нарушение любого из вышеперечисленных принципов может быть вредной привычкой — несоблюдение режима и трудоголизм, заедание проблем фастфудом, малоактивный образ жизни. Однако обо всём этом мы уже сказали, поэтому остановимся на «классических» вредностях.
🚬Курение
Такого понятия как «умеренное курение» не существует, в данном случае норма — это полное отсутствие такой вредной привычки.
🥂Алкоголь
А вот с алкоголем всё чуть менее строго. Согласно исследованиям, допустимая суточная норма спиртного всё-таки существует и равняется она не полному отсутствию алкоголя в рационе, а 5–15 граммам в сутки для женщин и 5–30 для мужчин.
📌Каждый день мы рассказываем вам о здоровом образе жизни. Но сегодня хотим выделить 5 основных принципов здорового образа жизни.
🏃♀ Физическая активность
Согласно исследованиям, в день необходимо минимум 30 минут физической активности. Это не обязательно должно быть какое-то профессиональное занятие или полноценная тренировка. Самое главное, что и нагрузка может быть «раскидана» по всему дню.
Например, можно делать 5-минутные зарядки и разминки в течение дня. Можно выходить на прогулки, например, с питомцем, танцевать возле зеркала или хотя бы наворачивать круги по дому, разговаривая по телефону. Если вы не любитель спорта, это не беда, ведь любое действие можно объединить с каким-то более приятным и привычным.
Также физическая активность может стать причиной для семейного времяпрепровождения или встреч с друзьями. Летом можно играть в баскетбол и волейбол, а зимой кататься на лыжах и коньках.
🥗 Правильное питание
Правильное питание — сбалансированное и разнообразное. Лучше всего этот подход отражает тарелка здорового питания.
Заключается ПП в следующем:
✔Правильная, подходящая по индивидуальным параметрам суточная норма калорий.
✔Наличие минимум 400 г, или 5 порций, свежих фруктов и овощей в ежедневном рационе.
✔Доля потребляемых жиров, не превышающая 30 % от суточной нормы калорий.
✔Отведение свободным сахарам не более 50 г в сутки, соли — максимум 5 г (как считать сахар, можно узнать в нашей статье).
✔Преимущественно отварная или паровая пища.
✔Умеренное/редкое потребление сладкой газировки, энергетических напитков, алкоголя, жареного, солёного, жирного, а также кондитерских изделий и фастфуда.
🧘♂ Ментальное здоровье
Психологические проблемы, стресс и тревожность — всё это может мешать правильному питанию, соблюдению режима дня и даже физическому здоровью. Поэтому ЗОЖ невозможно представить себе без такого компонента, как ментальное здоровье.
Отсутствие комплексов, травм, деструктивных установок или как минимум стремление к нейтрализации их влияния — это один из принципов здорового подхода к себе и своей жизни.
😴 Режим дня и сон
Бессонница — одно из проявлений нарушения режима дня, однако оно заключается не только в том, чтобы вовремя ложиться спать.
В целом режим дня — это именно то, что может помочь чувствовать себя хорошо, спокойно проживать стрессовые ситуации и поддерживать общий эмоциональный и физический фон организма.
Если постараться ложиться спать и просыпаться, а также питаться каждый день по одному и тому же расписанию, организм, скорее всего, скажет вам спасибо.
⛔ Отсутствие вредных привычек
Пожалуй, самый понятный и простой пункт в нашем списке основных принципов здорового образа жизни — это отсутствие вредных привычек.
В каком-то смысле нарушение любого из вышеперечисленных принципов может быть вредной привычкой — несоблюдение режима и трудоголизм, заедание проблем фастфудом, малоактивный образ жизни. Однако обо всём этом мы уже сказали, поэтому остановимся на «классических» вредностях.
🚬Курение
Такого понятия как «умеренное курение» не существует, в данном случае норма — это полное отсутствие такой вредной привычки.
🥂Алкоголь
А вот с алкоголем всё чуть менее строго. Согласно исследованиям, допустимая суточная норма спиртного всё-таки существует и равняется она не полному отсутствию алкоголя в рационе, а 5–15 граммам в сутки для женщин и 5–30 для мужчин.
Источник: https://vk.com/wall-132739441_1821
Пост №1185, опубликован 7 апр 2023
