Публикации

ЖИТЕЛИ КАРЕЛИИ МОГУТ ВЫБРАТЬ ТЕРРИТОРИИ ДЛЯ БЛАГОУСТРОЙСТВА

С 15 апреля по 31 мая Республика Карелия присоединится к ежегодному общероссийскому онлайн-голосованию граждан по выбору общественных территорий, планируемых к благоустройству в 2024 году в рамках федерального проекта «Формирование комфортной городской среды» национального проекта «Жилье и городская среда».

Качественное благоустройство возможно только при участии граждан, поэтому еще одна задача проекта — сделать так, чтобы у каждого жителя страны старше 14 лет была возможность влиять на развитие городской среды.

Онлайн-голосование будет проходить на платформе, доступной по ссылке https://za.gorodsreda.ru.
Эта платформа призвана сделать процесс участия в благоустройстве максимально простым и доступным.

В этом году на голосование вынесены 78 территорий 16 муниципальных образований Республики Карелия.

ЗДОРОВЫЙ СТИЛЬ ПИТАНИЯ

Подсчет калорий, а также соотношение белков, жиров и углеводов - хороший способ контролировать свое питание, однако такое занятие требует навыков и под силу далеко не каждому.

Гораздо проще и важнее придерживаться здорового стиля питания.

- Надо делать акцент на овощи, фрукты, зернобобовые культуры и жирную рыбу, богатую Омега-3. Ограничивать трансжиры (гидрогенизированные растительные жиры), которые, например, содержатся в маргарине. Обратите внимание, как таковой маргарин мы не едим, но он часто содержится в выпечке, - говорит кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, врач-липидолог Надир Мигдатович Ахмеджанов.

При этом нельзя полностью изымать жир из рациона, - отмечает специалист. - Достаточно просто ограничить. Животный жир должен составлять 1/3 от всех потребляемых жиров. В принципе вредно идти по пути полного отказа от какого-то продукта. Чудодейственных продуктов нет! Главное, во всем соблюдать баланс.

‼️ Переедание, избыточное потребление продуктов питания — одна из важнейших проблем в современном мире, в особенности в развитых странах.
‼️ Больше 40% взрослых россиян имеют избыточный вес.
👉 Еще 21,6% страдают ожирением.

❓Что врачи считают избыточным весом, а что — ожирением
💯 Самый распространенный показатель, который описывает, соответствует ли вес взрослого человека норме, — это индекс массы тела, ИМТ.
👉 Для его расчета массу тела в килограммах делят на квадрат роста в метрах, то есть формула выглядит так: ИМТ = Масса / Рост².
‼️ Всемирная организация здравоохранения считает:
✅ нормой, когда этот показатель находится в пределах 18,5—25.
✅ значение в пределах 25—30 считается избыточным весом
✅ больше 30 — ожирением.

👉 Это значит, что человек ростом 170 см должен весить 53—72 кг. Если меньше — у него дефицит массы тела, 72—87 кг — избыточный вес, больше 87 — ожирение.

Решили начать правильно питаться? Рассказываем с чего начать 👇🏻

Первый шаг- это замена вредных блюд на полезные!

✅ Убираем из нашего питания пустые калории: соусы, кетчупы, майонезы.

Вполне можно заменить на домашний легкий соус ( из йогурта или сметаны 10-15%). Его совсем не сложно готовить. Можно заправлять салаты йогуртом без добавок + лимонный сок.

✅ Исключаем из нашего рациона покупные колбасы, сосиски, копчености.

✅ Заменяем жареные блюда на запечённые. Можно так же готовить в мультиварке.

✅ Сладкоежкам придется отказаться от покупных тортов и конфет. Но можно заменить на пп-выпечку ( в первой половине дня). Благо полезных рецептов очень много.

Можно так же кусочек горького шоколада, фрукты, ягоды, сухофрукты. С сухофруктами главное не переборщить, т. к. они калорийны и содержат большое количество углеводов.

✅ Замените белый хлеб на цельнозерновой или бородинский.

✅ Откажитесь от покупных соков, газировок. Пейте достаточно чистой воды, зеленый чай.

✅ Алкоголь очень калорийный. Помните об этом. ( 7 калл на каждый грамм содержащегося в нем спирта). Особенно калорийны коктейли с добавлением сладких соков, сливок. Это плюс 400-500 ккал.

Начните свои изменения в пищевых привычках с этого. Постепенно ( за пару недель) организм привыкнет к полезной пище!👌

Продолжаем рассказывать, как выстроить подходящую именно вам систему питания👇

📝Сбалансируйте свое меню

☝Вы можете есть все, что угодно, в том числе позволить себе сладкую или жирную пищу. Главное, чтобы эти лакомства не выбивались из общей системы распределения белков, жиров и углеводов.

📌Минздрав и ВОЗ предлагают следующую пропорцию:
✔белки должны составлять 10–15 % дневного меню;
✔жиры — 30 %;
✔углеводы — 55–60 % от суточной калорийности рациона.

⚖Сбалансировать свой рацион в соответствии с рекомендациями поможет врач-диетолог, который расскажет, как правильно составлять меню с учетом необходимого количества элементов. Научиться этому можно и самостоятельно — достаточно знать состав продуктов и провести несложный подсчет белков, жиров и углеводов.

🥣Большую часть ежедневного количества углеводов желательно съедать в первой половине дня (на завтрак и обед). Углеводы — это энергия, необходимая для выполнения нашим организмом ежедневных задач. Однако не все углеводы одинаково полезны. Медленные углеводы (например, в кашах), дают вам длительное чувство насыщения, так как медленно перевариваются и усваиваются, а вот быстрые (например, в тортах и пирожных), наоборот, очень легко перерабатываются. Поэтому отдавайте предпочтение правильному завтраку. Наполнившись энергией с утра, вы сможете продуктивно провести день, не набрав при этом лишних килограммов.

🍳Белки в зависимости от пищевого источника (растительные или животные) имеют разную степень усвоения, животные усваиваются несколько быстрее растительных. Они подходят для любого приема пищи, в том числе и «вечернего».

🥜Жиры бывают четырех разновидностей:
«хорошие»:
мононенасыщенные
полиненасыщенные

«плохие»:
насыщенные
транс-жиры

«Хорошие» жиры благотворно влияют на организм: снижают уровень холестерина в крови, поддерживают эмоциональное, психическое, физическое состояния человека и предотвращают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. «Плохие» жиры влияют на организм с точностью наоборот.

«Хорошие» жиры рекомендуется употреблять в первую половину дня (в обед включительно), так как они обеспечивают организм энергией на весь день и не откладываются в жировые складки. Употребляя жиры во второй половине дня, организм не успеет израсходовать их полностью, поэтому излишки перейдут в отложения. Так человек набирает вес и увеличивается в объемах.

Более подробно о «плохих» и «хороших» жирах расскажем в следующих постах.
Источник: https://vk.com/medprof18