Публикации

‼️ Переедание, избыточное потребление продуктов питания — одна из важнейших проблем в современном мире, в особенности в развитых странах.
‼️ Больше 40% взрослых россиян имеют избыточный вес.
👉 Еще 21,6% страдают ожирением.

❓Что врачи считают избыточным весом, а что — ожирением
💯 Самый распространенный показатель, который описывает, соответствует ли вес взрослого человека норме, — это индекс массы тела, ИМТ.
👉 Для его расчета массу тела в килограммах делят на квадрат роста в метрах, то есть формула выглядит так: ИМТ = Масса / Рост².
‼️ Всемирная организация здравоохранения считает:
✅ нормой, когда этот показатель находится в пределах 18,5—25.
✅ значение в пределах 25—30 считается избыточным весом
✅ больше 30 — ожирением.

👉 Это значит, что человек ростом 170 см должен весить 53—72 кг. Если меньше — у него дефицит массы тела, 72—87 кг — избыточный вес, больше 87 — ожирение.

Решили начать правильно питаться? Рассказываем с чего начать 👇🏻

Первый шаг- это замена вредных блюд на полезные!

✅ Убираем из нашего питания пустые калории: соусы, кетчупы, майонезы.

Вполне можно заменить на домашний легкий соус ( из йогурта или сметаны 10-15%). Его совсем не сложно готовить. Можно заправлять салаты йогуртом без добавок + лимонный сок.

✅ Исключаем из нашего рациона покупные колбасы, сосиски, копчености.

✅ Заменяем жареные блюда на запечённые. Можно так же готовить в мультиварке.

✅ Сладкоежкам придется отказаться от покупных тортов и конфет. Но можно заменить на пп-выпечку ( в первой половине дня). Благо полезных рецептов очень много.

Можно так же кусочек горького шоколада, фрукты, ягоды, сухофрукты. С сухофруктами главное не переборщить, т. к. они калорийны и содержат большое количество углеводов.

✅ Замените белый хлеб на цельнозерновой или бородинский.

✅ Откажитесь от покупных соков, газировок. Пейте достаточно чистой воды, зеленый чай.

✅ Алкоголь очень калорийный. Помните об этом. ( 7 калл на каждый грамм содержащегося в нем спирта). Особенно калорийны коктейли с добавлением сладких соков, сливок. Это плюс 400-500 ккал.

Начните свои изменения в пищевых привычках с этого. Постепенно ( за пару недель) организм привыкнет к полезной пище!👌

Продолжаем рассказывать, как выстроить подходящую именно вам систему питания👇

📝Сбалансируйте свое меню

☝Вы можете есть все, что угодно, в том числе позволить себе сладкую или жирную пищу. Главное, чтобы эти лакомства не выбивались из общей системы распределения белков, жиров и углеводов.

📌Минздрав и ВОЗ предлагают следующую пропорцию:
✔белки должны составлять 10–15 % дневного меню;
✔жиры — 30 %;
✔углеводы — 55–60 % от суточной калорийности рациона.

⚖Сбалансировать свой рацион в соответствии с рекомендациями поможет врач-диетолог, который расскажет, как правильно составлять меню с учетом необходимого количества элементов. Научиться этому можно и самостоятельно — достаточно знать состав продуктов и провести несложный подсчет белков, жиров и углеводов.

🥣Большую часть ежедневного количества углеводов желательно съедать в первой половине дня (на завтрак и обед). Углеводы — это энергия, необходимая для выполнения нашим организмом ежедневных задач. Однако не все углеводы одинаково полезны. Медленные углеводы (например, в кашах), дают вам длительное чувство насыщения, так как медленно перевариваются и усваиваются, а вот быстрые (например, в тортах и пирожных), наоборот, очень легко перерабатываются. Поэтому отдавайте предпочтение правильному завтраку. Наполнившись энергией с утра, вы сможете продуктивно провести день, не набрав при этом лишних килограммов.

🍳Белки в зависимости от пищевого источника (растительные или животные) имеют разную степень усвоения, животные усваиваются несколько быстрее растительных. Они подходят для любого приема пищи, в том числе и «вечернего».

🥜Жиры бывают четырех разновидностей:
«хорошие»:
мононенасыщенные
полиненасыщенные

«плохие»:
насыщенные
транс-жиры

«Хорошие» жиры благотворно влияют на организм: снижают уровень холестерина в крови, поддерживают эмоциональное, психическое, физическое состояния человека и предотвращают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. «Плохие» жиры влияют на организм с точностью наоборот.

«Хорошие» жиры рекомендуется употреблять в первую половину дня (в обед включительно), так как они обеспечивают организм энергией на весь день и не откладываются в жировые складки. Употребляя жиры во второй половине дня, организм не успеет израсходовать их полностью, поэтому излишки перейдут в отложения. Так человек набирает вес и увеличивается в объемах.

Более подробно о «плохих» и «хороших» жирах расскажем в следующих постах.
Источник: https://vk.com/medprof18

ПОПРЫГАЙТЕ!
Укрепить сердце и сосуды, органы дыхания, положительно повлиять на осанку и улучшить координацию движений можно простым и всем известным с детства способом — прыжками на скакалке.

Во время прыжков задействованы мышцы ног, ягодиц и пресса. А за получасовое занятие организм тратит около трёх сотен калорий!


Как правильно заниматься:

Лучше всего делать 3 подхода по 5-10 минут с учётом вашей физической подготовки.

Следите за тем, чтобы во время прыжков:

• спина была прямой;
• локти находились близко от тела;
• при прокручивании скакалки работают запястья, а не предплечья.

Важно знать, что такая разминка противопоказана людям со слабыми суставами, варикозным расширением вен, болезнями сердца и позвоночника. Стоит воздержаться от прыжков и во время беременности.

Рекомендуем надевать обувь с мягкой подошвой и вперёд на тренировку.

🌰🍟Вчера мы рассказали вам, что жиры бывают «плохие» и «хорошие». Давайте подробно разберем их особенности и пользу, в каких продуктах они содержатся, как и в какое время употреблять без вреда здоровью и фигуре.

Долгое время некоторые диетологи и спортивные медики полагали, что жиры следует исключать из пищи худеющим. Поэтому в продаже появились обезжиренные продукты: от молока до выпечки. Но в процессе изучения и мониторинга за динамикой похудения среди женщин, специалисты-диетологи отметили, что употребляя обезжиренные продукты, они не становятся худее, в конкретных случаях, наоборот, набирают вес. И тогда врачи пришли к выводу: особое значение играет разновидность жиров.

📌Продукты, содержащие «хорошие» жиры

✔Мононенасыщенные жиры:
▫масла: оливковое, рапсовое, подсолнечное, арахисовое, кунжутное;
▫авокадо;
▫оливки;
▫орехи: кешью, миндаль, пекан, арахис, фундук, орехи макадамия.

✔Полиненасыщенные жиры:
▫масла: соевое, кукурузное, сафлоровое;
▫грецкие орехи;
▫семена подсолнечника, кунжут, тыквенные семечки, льняное семя;
▫жирная рыба: сардины, сельдь, скумбрия, лосось, тунец, форель;
▫соевое молоко;
▫сыр Тофу.

«Хорошие» жиры рекомендуем употреблять в первую половину дня (в обед включительно), так как они обеспечивают организм энергией на весь день и не откладываются в жировые складки. Употребляя жиры во второй половине дня, организм не успеет израсходовать их полностью, поэтому излишки перейдут в отложения. Так человек набирает вес и увеличивается в объемах.

📌Продукты, содержащие «плохие» жиры

✔Насыщенные жиры:
▫мясо с жиром (говядина, баранина, свинина);
▫курица с кожицей;
▫молочные продукты с высокой жирностью;
▫сливочное масло;
▫сыр;
▫мороженое;
▫масла: пальмовое и кокосовое;
▫сало.

✔Транс-жиры:
▫выпечка (покупное тесто, торты, печенье, вафли, пончики, пицца, кексы и другое);
▫закуски в упаковке (чипсы, крекеры, жареный попкорн);
▫маргарин;
▫растительный жир;
▫жареная пища (картофель фри, поджаренные овощи, жареное мясо);
▫конфеты, шоколад.

📝Общие правила употребления жиров:

— употребляем в пищу только «хорошие» жиры — они снижают уровень холестерина в крови и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания;
— не сокращайте до минимума потребление жиров — на вес и объемы фигуры влияет не количество съеденных жиров, а их качество; секрет хорошей фигуры прост: ешьте вовремя, в меру и качественную пищу;
— не думайте, что обезжиренные продукты настолько полезны, что их можно есть безмерно (всегда смотрите на упаковке их состав, зачастую они состоят из очень вредных компонентов);
— замените «плохие» жиры «хорошими», жарку и выпекание — тушением и парением;
— ешьте жиры в первую половину дня, иначе организм не успеет их переработать;
— «хорошие» жиры по внешнему виду отличаются от «плохих» тем, что при комнатной температуре остаются жидкими, а «плохие» — твердыми.
Источник: https://vk.com/medprof18