Решили начать правильно питаться? Рассказываем с чего начать 👇🏻

Первый шаг- это замена вредных блюд на полезные!

✅ Убираем из нашего питания пустые калории: соусы, кетчупы, майонезы.

Вполне можно заменить на домашний легкий соус ( из йогурта или сметаны 10-15%). Его совсем не сложно готовить. Можно заправлять салаты йогуртом без добавок + лимонный сок.

✅ Исключаем из нашего рациона покупные колбасы, сосиски, копчености.

✅ Заменяем жареные блюда на запечённые. Можно так же готовить в мультиварке.

✅ Сладкоежкам придется отказаться от покупных тортов и конфет. Но можно заменить на пп-выпечку ( в первой половине дня). Благо полезных рецептов очень много.

Можно так же кусочек горького шоколада, фрукты, ягоды, сухофрукты. С сухофруктами главное не переборщить, т. к. они калорийны и содержат большое количество углеводов.

✅ Замените белый хлеб на цельнозерновой или бородинский.

✅ Откажитесь от покупных соков, газировок. Пейте достаточно чистой воды, зеленый чай.

✅ Алкоголь очень калорийный. Помните об этом. ( 7 калл на каждый грамм содержащегося в нем спирта). Особенно калорийны коктейли с добавлением сладких соков, сливок. Это плюс 400-500 ккал.

Начните свои изменения в пищевых привычках с этого. Постепенно ( за пару недель) организм привыкнет к полезной пище!👌