ВЫ знали, что после 40 лет появляются первые признаки старения организма? В этом возрасте работа многих органов и систем меняется: например, замедляется обмен веществ, некоторые люди могут начать терять вес, питательных веществ становится меньше, а работа ЖКТ ухудшается.
‌
Как подготовиться к изменениям и что добавить в свой рацион, чтобы оставаться активными и в 50, и 65? Разбираемся вместе.
‌
🧐 На какие витамины и микроэлементы обратить внимание?

После 40

🔸 Витамин D: он положительно влияет на память, иммунитет, а ещё улучшает качество костной ткани. Получить витамин можно, добавив в рацион яйца, коровье молоко, апельсиновый сок и печень трески.

🔸 Железо: его недостаток может вызвать анемию — состояние, во время которого кровь не снабжает организм достаточным количеством кислорода. О продуктах, богатым железом, мы говорили здесь.

Также в рацион стоит добавить больше белка и полиненасыщенных жирных кислот. Они содержатся в свинине, яйцах, грецких орехах, лососе и льняном масле.
‌
После 50 лет

🔸 В этом возрасте хуже усваивается витамин В12, который необходим для поддержания здоровья и работы мозга. Заболевания ЖКТ также приводят к снижению усвоения витамина В12.

Полезный микроэлемент можно найти в продуктах животного происхождения: рыбе, мясе, яйцах и молоке.
‌
После 65 лет

🔸 Людям 65+ нужно больше белка, ведь с возрастом мышечной массы становится меньше. Чтобы не терять её слишком быстро, важно употреблять продукты с высоким содержаниям животного белка, например, красное мясо.

Пожилым также следует есть больше овощей, фруктов и ягод, при этом сократить потребление сахара и простых углеводов.
‌
🚫 Что исключить из рациона?

Важно сократить употребление соли и увеличить количество продуктов с калием, найти который можно в кураге и чечевице, молочных продуктах. Такой баланс поддержит здоровье сердечно-сосудистой системы.

❗ Если вы заметили повышенный аппетит, особенно во время стрессовых ситуаций, отдайте предпочтение растительным продуктам — ягодам, орехам, бобовым.
‌
💦 Пейте больше воды

Обезвоживание негативно влияет на организм, особенно с возрастом. Количество жидкости в клетках уменьшается, из-за этого снижается способность усваивать лекарства и ухудшается общее состояние здоровья.

Чтобы этого не произошло, соблюдайте питьевой режим и пейте достаточное количество воды каждый день: от 1,5 до 2 литров.

Если вы хотите подобрать индивидуальный план питания и приёма витаминов, то обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

🙌 Помните, ваше здоровье — в ваших руках