Рубрика #самопомощь #мариямугачева

Техника: Стыд - я тебя слышу

Цель: научится взаимодействовать с чувством, убрать лишнее напряжение

Стыд – это социально привитое чувство. Нам стыдно перед кем-то за какое-то свое качество, желание или поведение. В момент переживания чувства стыда нам кажется, что мы какие-то не такие, что мы хуже, недостойнее, чем окружающее нас люди.
Переживая стыд, мы чувствуем себя одинокими. Стыд- сигнал, что есть всегда кто-то, перед кем мы этот стыд испытываем.
В раннем детстве нас стыдят родители. Они сообщают своим малышам, в каких случаях надлежит испытывать cтыд: «Ну как не стыдно, ты опять ведешь себя плохо!»
Стыд как бы блокирует то удовольствие, потребность в котором у нас возникла. Следует быть скромнее, тише в своих желаниях и проявлениях, а иначе – сплошное бесстыдство!
Что же я предлагаю сделать
1. Остановиться и дышать. Закройте глаза и сосредоточьтесь на этом ощущении. Взяв паузу, вы дадите себе возможность прожить нахлынувшие чувства. Напомните себе, что шквал неприятных эмоций – это временно.
2. Когда уляжется первая буря чувств, спросите себя: «Что произошло?». Осознайте, что именно вызвало волну стыда?
3. Следующий важный вопрос: «Перед кем мне стыдно?». Помните, стыд – чувство социальное! Стыдно всегда перед кем-то!
4. Представьте, что близкий вам человек рассказывает о похожем. Как вы отреагируете? Какие слова скажете ему? Какую поддержку предложите? Сделайте это сейчас для себя.
5. Если представить себе, что стыд – это выученная реакция, блокирующая какую-то потребность, выраженную, возможно, чрезмерно, то что это за потребность? Как ее можно выразить и удовлетворить социально приемлемым способом?

Ну, а если вы понимаете, что техники самопомощи вам не помогают, то рекомендуем обратиться к специалисту:

В ГБУЗ«Городская поликлиника №3» на Первомайском пр. 28 ведет прием медицинский психолог Мугачева Мария Николаевна
Записаться на консультацию можно по телефону: 70-11-21 или при личном обращении.