☔ Осень – традиционный сезон респираторных инфекций, а на днях стало известно о появлении нового штамма covid-19 «Пирола». Мы решили напомнить о простых правилах повышения и поддержания своего иммунитета.

🥦 Правильное питание

• Увеличьте потребление овощей, зелени и фруктов, они богаты витаминами и антиоксидантами.
• Включите в рацион продукты, богатые витамином C (цитрусовые, киви), цинком (орехи, молочные продукты), и железом (мясо, бобовые).

💪 Регулярная физическая активность

• Умеренные физические нагрузки могут помочь укрепить иммунную систему.
• Постарайтесь заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю.

😴 Здоровый сон

• Нормальный сон важен для восстановления организма и нормального функционирования иммунитета. Старайтесь спать 7-9 часов и ложиться до полуночи.

🌳 Управление стрессом

• Стресс может ослабить иммунную систему. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание.

🧴 Гигиеничные меры

• Мойте руки часто с мылом и водой.
• Избегайте контакта с заболевшими людьми.
• Прививайтесь против опасных инфекций, если это рекомендуется.

🍹  Отказ от вредных привычек

• Избегайте курения и не злоупотребляйте употребление алкоголя.

💊 Восполняйте дефициты

• Своевременно проверяйте свой организм на дефициты витаминов и минералов и компенсируйте недостатки. Особенно важно восполнять витамин D.

Укрепление иммунной системы — это процесс, требующий времени и последовательности. Соблюдение здорового образа жизни и ухода за собой поможет улучшить ваш иммунитет и защитить организм от инфекций.