Техника: 10 случаев из жизни, когда вы справились

Цель: повысить самооценку, проработать синдром самозванца, добавить уверенности в том, что изменения к лучшему возможны.

Инструкция:

Вспомнить и выписать 10 случаев из жизни, когда

– вы поверили в себя, рискнули и справились;
– за этим событием последовали изменения в жизни;
– у вас вырос доход, изменился материальный уровень, прибавилось ощущения счастья, свободы, улучшились условия жизни.

Нюансы упражнения:

1. Контекст событий может быть любой: карьера, семья, саморазвитие, спорт, отдых, путешествия.

2. Нужно учитывать важность события и ощущение «я справился» на момент этого события. Даже если сейчас публичное выступление, которое было 10 лет назад, кажется несущественным — в тот момент это придало вам сил и веры в себя.

3. Важно помочь себе заякорить состояние «я справился», чтобы укрепить уверенность в себе.

4. После того, как вы выпишите 10 событий, можно проанализировать их и понять, что в них было общего, как именно вы «справлялись».

Ну, а если вы понимаете, что техники самопомощи вам не помогают, то рекомендуем обратиться к специалисту:

В ГБУЗ«Городская поликлиника №3» на Первомайском пр. 28 ведет прием медицинский психолог Мугачева Мария Николаевна
Записаться на консультацию можно по телефону: 70-11-21 или при личном обращении.