💊Рубрика #витаминДНЯ

Сегодня поговорим про витамины группы B

📌Все витамины группы B растворяются в воде. Их главная функция – регулировать клеточный метаболизм. Также они отвечают за развитие и работу нервной системы, поддерживают желудок и кишечник.

📍В1 - Тиамин
📍В2 - Рибофлавин
📍B3 - Никотинамид, ниацин, витамин РР
📍B4 - Холин
📍В5 - Пантотеновая кислота
📍В6 - Пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин
📍В7 - Биотин
📍В8 - Инозит
📍В9 - Фолиевая кислота
📍В10 - Парааминобензойная кислота
📍В11 - L-карнитин
📍В12 - Кобаламин

📌Источниками витаминов группы B являются не только продукты животного происхождения, но и растительные – например, зеленые листовые овощи. Восполнить суточную норму витаминов можно с помощью злаков, мяса, яиц, картошки, макарон, орехов, печени и так далее.

📌Основные функции:
✅нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой системы;
✅улучшают работу кишечника, состояние кожи;
✅поддерживают эмоциональное здоровье
✅участвуют в росте клеток, в энергообмене, в работе мышц;
✅укрепляют иммунитет и увеличивают сопротивляемость организма различным заболеваниям.

📌Признаки нехватки витаминов группы B

Поскольку большая часть витаминов группы B оказывает влияние на работу нервной системы и головного мозга, одними из первых признаков недостатка этой группы будет повышенная утомляемость, раздражительность, бессонница, депрессивность, ухудшение памяти и внимания, слабость.