✅Питание при отказе от курения

👉Есть распространённое заблуждение о том, что человек, бросивший курить, полнеет.
👉Специалисты-диетологи доказали, что при отказе от курения возвращается аппетит, вознаграждение от никотина замещается подкреплением от приёма пищи, недостаток никотина приводит к увеличению удовольствия от еды, богатой простыми сахарами и жирами, и, соответственно, лишними калориями.

👉На помощь приходит сбалансированный рацион, богатый клетчаткой (овощами и фруктами), который поможет избежать набора веса при отказе от курения.

✅После отказа от курения, чтобы избежать излишнего набора веса нужно сократить интервалы между приёмами пищи, установить режим питания 4-5 раз в день, снизить примерно на 20% объём потребляемых блюд.

✅Нужно есть неторопливо, медленно, тщательно пережевывая пищу. Эти приёмы всегда помогут избежать переедания и будут стимулировать работу желудочно-кишечного тракта.

Человеку, который бросил курить, не стоит использовать очень строгую диету для сброса веса.

‼️Главная цель - не набрать лишние килограммы.

Поэтому очень важным здесь будет плавный переход от обычной пищи к менее калорийной.

👉При склонности к ожирению хорошим способом является ограничение животных жиров и быстрых легкоусвояемых углеводов.

👉В рацион необходимо включить блюда из стручковой фасоли, моркови, свёклы, любых видов капусты, кабачков, чаще употреблять огурцы, помидоры, сельдерей.

👉Для заправки салатов применять растительные масла (подсолнечное, кунжутное, льняное, тыквенное, оливковое).

👉Использовать в питании блюда из круп.
👉Отдавать предпочтение нежирным сортам мяса. Мясо, рыбу лучше готовить на пару, используя как можно меньше соли и перца.
👉Желательно употреблять больше молочных продуктов.
👉На некоторое время лучше отказаться от различного рода сладостей.
👉Исключить любой алкоголь, он может спровоцировать желание курить и способствовать появлению тяги к сигаретам.
👉Соблюдать питьевой режим, отдавать предпочтение зелёному и фруктовому чаю, любым сокам, минеральной воде, напиткам из шиповника, смородины и других ягод.

Уже через год после отказа от никотина при соблюдении принципов сбалансированного и здорового питания большинство людей возвращаются к нормальному весу.

✅Бесспорно, бросить курить трудно, но возможно.

‼️Сделайте шаг к избавлению от пагубной привычки, откажитесь от курения. Помогите себе. Ведь ваше здоровье только в ваших руках, только вы ответственны за свою жизнь, в которой не должно быть места курению.